זה לא סוד - לרזות מהבטן שלך זה לא עסק קל, שכן השומן סביב האמצע שלך הוא עקשן יותר מכל מקום אחר.
אמנם אף פעם לא היינו דוגלים בתיקון מהיר דִיאֵטָה או ירידה מהירה במשקל, יש כמה דברים שעלולים לגרום לבטן נפוחה וכמה טריקים קלים כדי לסמן את הגידול הזה.
לִקְנוֹת: 10 ספרי הדיאטה הטובים ביותר לנסות בשנת 2021
1. לשתות קפה
קפה = ירידה במשקל. האם זו החדשות הטובות ביותר אי פעם? מחקר של בית הספר לרפואה באוניברסיטת נוטינגהאם גילה כי קפה ממריץ 'שומן חום' בגופנו, שורף סוכר ושומן לייצור חום גוף. אז ללגום את אמריקנו בבוקר זה ממש טוב בשבילכם ויעזור לשמור על הגימור הזה.
קפה טחון V&A, £ 10, ג'ון לוויס
קנה עכשיו
2. קבל מספיק עין
נכון - מחסור בשינה אכן תורם לעלייה במשקל, אז וודא שאתה מקבל את שמונה השעות המלאות שלך בלילה. כשגופנו לא מספיק לִישׁוֹן , רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ) עולות, מה שמורה לגופך לחסוך באנרגיה ולהביא אותך לאורך היום.
חיסכון באנרגיה פירושו לתלות על שומן בגוף ולא לשרוף אותו, ומשמעות הדבר היא בטן עצבנית. אולי המזרן שלך הוא הבעיה - בדוק שלנו עריכת המזרנים הטובים ביותר עם ביקורות מובילות .
פיג'מה פרחונית בפאזל, £ 65, הארווי ניקולס
קנה עכשיו
3. הכה מקסימום צמרמורת
דבר ראשון, צמרמורת. כשאתה מרגיש טפטוף, גופך מייצר יותר מהורמון הלחץ שמשפיע לרעה על מערכת העיכול שלך - מה שמשאיר אותך מרגיש ונראה נפוח בתוספת עצירות.
איך להכין פרח מיובש
נסה להירגע מתי שאתה יכול; גם אם זה לכמה דקות ביום, נסה להאזין לפודקאסט למדיטציה, לעשות כמה תנוחות יוגה או להתאים את עצמך מול הטלוויזיה.
מזרן יוגה מעץ אלון וריד, £ 14.99, TK מקסקס
קנה עכשיו
4. התרחץ
קבל את הזמן הצונן הזה עם אמבטיה - לא רק הרומן הריחני הרגיל שלך של פצצת אמבטיה, אלא אחד עם מלחי אפסום במקום.
איך לשמור על פרחים בחיים
מלחי אפסום של ווסטלב, 14.49 ליש'ט, אֲמָזוֹנָה
קנה עכשיו
זרוק מטען אמבטיה (או שתי כוסות מלאות ליתר דיוק) וזה יכול לעזור להפחית נפיחות על ידי שאיבת עודפי מים מהטום שלך. זה טריק נהדר לימים ההם שאתה רוצה שהבטן שלך תיראה שטוחה יותר.
5. לסעוד על שוקולד מריר
לא לכל ארוחה, אבל ריבוע או שניים מהזן הכהה יותר יכולים לעזור להפחית את החזה. הכל מסתמך על השומן החד-בלתי-רווי, שיכול לעזור לזרז את חילוף החומרים שלך.
שוקולד מריר מונטזומה פיצרוי, 2.60 ליש'ט, אֲמָזוֹנָה
קנה עכשיו
בנוסף, זה נותן לך דחיפה אנרגטית כך שאולי לא תדלג על האימון הביתי ההוא ...
לִקְנוֹת: ציוד הכושר הטוב ביותר כדי להפוך את האימון הביתי ליעיל עוד יותר
6. עבדו על היציבה שלכם
הרכנת שולחנות, טלפונים, טאבלטים וכדומה יכולה לזרוק את היציבה שלך לגמרי. יציבה טובה לא רק גורמת לך להיראות רזה יותר, כשאתה עומד גבוה יותר, אלא גם מרתק את שרירי הבטן שלך.
מתקן יציבה, היה £ 34.95 עכשיו £ 24.95, ActivePosture
קנה עכשיו
נסו לשבת עם הגב ישר והכתפיים לאחור, והניחו את שתי הרגליים על הרצפה. אם זה לא עובד, הגדר לעצמך תזכורת בטלפון או במחשב שלך לשבת זקוף כל 20 דקות בערך. אתה יכול גם לקנות מתקן יציבה כדי לעזור.
7. למצוץ מעט לימון (מים)
שגרת בוקר קלה להכנס אליה היא ללגום מים חמים ולימון דבר ראשון; זה יכול לעזור להפחית דלקת במעיים ולנפח את הבטן.
ספל סין בסדר כלב, £ 10, קאת קידסטון
קנה עכשיו
8. סל מסטיק
כאשר אתה לועס מסטיק, אתה בולע אוויר נוסף המוביל לנחש, לנפיחות. זה שולל את גופך לחשוב שהוא עומד להאכיל והוא מתחיל להכין את עצמו לאוכל - כשאין אוכל שיעבד אותו, יש עודף של חומצת קיבה שגורמת שוב לנפיחות. אז אולי הגיע הזמן לנטוש את ההרגל המנטה לכאורה התמים הזה.
איך לבדוק כסף
קנה עכשיו: 11 מזוגות המאמנים הכי מגניבים לחדר הכושר, טיולים ועוד
9. תעלו את המלח
צמצמו את צריכת המלח שלכם בכדי לעזור להכות בטן נפוחה. לדברי מומחים, הפחתת מלח ל -3 גרם בלבד ביום על ידי הימנעות מכל המזון המעובד תסייע לגופך לשחרר מים שהוא שמר כדי לסייע לדילול רמות המלח הגבוהות בגופך. אם אתם כן צריכים להשתמש במלח, נסו להפוך אותו למלח ים טבעי; כפית לכפית, היא נמוכה יותר בנתרן מאשר מלח שולחן.
והתרחק מרוטב סויה שיש בו רמות גבוהות של נתרן ויגרום לנפיחות כמעט מיידית. תמיד תוכלו לטעום את האוכל עם עשבי תיבול ותבלינים אחרים; פלפל קאיין, כמון ורוטב טבסקו יעזור גם הוא להגביר את חילוף החומרים שלכם.
10. הימנע מאוכל בדרכים
דאג להאט ולהתיישב בכל זמני הארוחות. זה יעזור לך להירגע ולהתמקד במה שאתה אוכל. וודא שאכפת לך מהנימוסים שלך. אכילה בפה סגור, ולא מדברת בזמן הלעיסה, תפחית את כמות האוויר שאחרת הייתה נלכדת בבטן.
כדאי לנסות גם ללעוס יותר - ניתן להפחית קלוריות בשיעור של עד 12 אחוז על ידי לעיסה של כל פת 40 פעמים במקום 15, כך עולה ממחקר.
11. לך ירוק
מחקרים הראו קשר ישיר בין תה ירוק למותניים קטנים יותר. תה ירוק מכיל תרכובות הנקראות קטצ'ינים, המגבירות את שחרור השומן מתאי השומן, מסייעות בהעלאת הוצאת האנרגיה ובזירוז שריפת השומן בכבד. משתתפי המחקר שתו ארבע או חמש כוסות ביום, אך כל כמות שתועיל לגופך.
תה ירוק זנגביל 25 שקיות, 5.25 ליש'ט, פורטנום ומייסון
קנה עכשיו
12. לאכול לאט יותר
זה לוקח תרגול אבל לאכול לאט יותר יכול באמת לעזור לך להכות את הנפיחות. אם אתה אוכל מהר מדי, סביר להניח שאתה בולע פיסות אוכל גדולות יותר שמאטות את תהליך העיכול וככל הנראה משאירות אותך נפוחה. הארוחות צריכות להימשך כ- 25 עד 30 דקות, לכן השתמשו בזה כמצביע לחניה.
וזכור, יש אנשים שטוענים שלוקח יותר זמן לאכול את האוכל שלך פירושו שאתה אוכל פחות באופן כללי מכיוון שלגופך ולמוחך ניתנת הזמן לרשום שאתה באמת שבע.
קנה עכשיו: 6 מאופני הנשים הטובות ביותר לתעל את אודרי הפבורן הפנימית שלך
איך להקים מועדון השקעות
13. קטניות מתונות וירקות מצליבים
קטניות, שעועית וירקות מצליבים (כמו כרוב, כרובית ונבטים של בריסל) הם כולם מזינים מאוד ובהחלט אמורים להופיע בתזונה, אולם אם אינכם רגילים אליהם, הם יכולים לגרום למרבה הצער לגרום לכם להיות גזים. הדרך הטובה ביותר להציג אותם? לאט. תנו לגופכם זמן להסתגל לסוגי הפחמימות הללו.
נסו להחליף גם ארוחת צהריים למרק כבד ירקות, מכיוון שזו דרך נהדרת להשיג את החמישה ביום ולמלא אתכם, בלי הנפיחות.
קופסת 6 מרקים, 18 ליש'ט, RE: NOURISH
קנה עכשיו
14. שתו הרבה מים
הידרציה היא המפתח לירידה במשקל. האם ידעת שהמוח נאבק לזהות את ההבדל בין להיות רעב לצמא? כפי שמתברר, לעתים קרובות טועה צימאון לחשק לסוכר, במקום ללכת לכיוון הארון ולתפוס את חפיסת השוקולד הסודית שהסתרת מאחור, נסה לשתות כוס מים במקום.
תזכורת לחות חכמה של אולה, 21.99 ליש'ט, אֲמָזוֹנָה
קנה עכשיו
15. שתו כוס מים לפני שאוכלים ארוחה
מחקרים מצאו גם כי שתיית כוס מים לפני הארוחה יכולה לעזור לדיכוי התיאבון, כלומר יש סיכוי גבוה יותר שתתמכר לחלק קטן יותר ובריא יותר תוך כדי תחושת שובע. דרך אחת להזכיר לעצמך? עם בקבוק מים רב פעמי לשימוש חוזר .
16. טפח נקודה של וניל על פרקי הידיים שלך
במחקר שערך בית החולים סנט ג'ורג ', מתנדבים שלבשו כתם בניחוח וניל בחלק הפנימי של מפרקי כף היד שלהם דיווחו על חשק מופחת לשוקולד ולאוכל מתוק אחר בהשוואה לקבוצת ביקורת. אתה יכול לשכפל את המחקר עם תמצית וניל קטנה.
תמצית שעועית וניל טיילור אנד קולג ', 10.17, אֲמָזוֹנָה
קנה עכשיו
יותר: בגדים פעילים מהנים שבאמת יגרמו לך לרצות להתאמן
הבחירה של WE ARE היא מערכתית ונבחרה באופן עצמאי - אנו מציגים רק פריטים שעורכינו אוהבים ומאשרים. אנו רשאים לגבות נתח מכירות או פיצויים אחרים מהקישורים בדף זה. למידע נוסף בקר באתר שלנו דף שאלות נפוצות.
